Колесо для пресу

Колесо для пресу, також відоме як ab roller, ab wheel або просто ролик для преса – це легкий, компактний і простий тренажер, який використовується для зміцнення м'язів живота – як косих, так і прямих м’язів живота. Ролик складається з одного або двох з'єднаних коліс, які мають ручку з обох сторін. Чи ефективний ролик для преса? Відповідь на це питання ви знайдете нижче.

4 причини почати займатися з колесом для пресу

Які основні причини почати користуватися роликом для преса?

1. Ви зміцните (не лише) свій кор – така звичайна річ як колесо для преса допоможе суттєво зміцнити м’язи кору, до якого належать м’язи живота, спини і хребта. Міцний кор – основа правильної постави, тримання рівноваги та захисту від травм. Однак ви пропрацюєте не лише свій кор, ви також залучите до роботи плечі, руки та спину
2. Ви покращите свою координацію – тренування з колесом для пресу вимагає певної координації між верхньою та нижньою частинами тіла, що допомагає покращити загальну координацію та контроль рухів; регулярні вправи з колесом для пресу також допоможуть збільшити гнучкість і діапазон рухів ваших м'язів і суглобів
3. Невимогливість до займаного місця – мало того, що ви можете взяти колесо для пресу абсолютно будь-куди з собою (у спортзал чи на відпочинок на дачу), воно також не займе багато місця вдома
4. Ви можете пристосувати вправи до свого поточного фізичного стану – за допомогою ролика для преса ви можете виконувати різноманітні вправи та регулювати їхню складність відповідно до свого рівня фізичної підготовки

Хоча вправи з роликом для преса мають багато переваг, важливо навчитися правильній техніці. Починайте не поспішаючи, поступово збільшуючи складність вправ. Тільки так можна уникнути травм. Якщо ви новачок, перш ніж включити до тренувань вправи з колесом для преса, доцільно запитати поради та отримати інструкції від тренера – він допоможе вам правильно розпочати заняття з цим снарядом.

Як вибрати колесо для пресу

При виборі ролика для преса важливо врахувати кілька факторів. Окрім якості матеріалу (шукайте такий, який має протиковзке покриття) та ергономічної ручки, важливо також обрати правильний діаметр колеса. Він, власне, впливає на складність виконання вправ – менший діаметр вимагає більшого механічної сили й залучає м’язи інтенсивніше, і навпаки, більший діаметр зменшує складність виконання вправ.

Крім класичного колеса для пресу, ви також можете зустріти подвійне колесо для пресу. Воно відрізняється від «недуального» тим, що має два окремих колеса замість одного. Подвійне колесо для пресу має кілька переваг перед класичним колесом: наприклад більша стабільність, можливість індивідуального налаштування й більший виклик для м’язів.

Однак доречно також сказати, що подвійне колесо для пресу може бути складніше контролювати. Якщо ви новачок, краще почати з класичного колеса для преса й поступово перейти до подвійного колеса, коли ви матимете достатньої сили та відчуття рівноваги.

Як правильно виконувати вправи з колесом для пресу

Як ми вже згадували вище, вправи, під час яких використовується колесо для пресу, можуть бути ефективними, але важливо їх виконувати з правильною технікою, щоб мінімізувати ризик отримання травми та отримати максимальну користь. Як правильно?

• Почніть із того, що ви станете на коліна й покладете ролик для преса перед колінами на підлогу.
• Візьміться руками за ручки колеса таким чином, щоб вони були прямо під вашими плечима, долонями донизу.
• Тримайте тулуб напруженим, а хребет у нейтральному положенні.
• Потім повільно й контрольовано почніть рухати ролик для преса вперед – по мірі того, як ваше тіло буде вирівнюватися, буде задіюватися ваш кор.
• Потім поверніться у вихідне положення. Обов’язково стежте за плавністю рухів – жодних різких рухів й уникайте прогинання або горбачення спини.
• Важливо також правильно дихати: вдихайте, рухаючи колесо вперед, і видихайте, повертаючись у вихідне положення. Синхронізація дихання з рухом допоможе зберегти рівновагу і контроль.

Не бажаєте спробувати ролик для преса? Виберіть найкращий ролик для преса з нашого асортименту, а також перегляньте інший спорт інвентар!