Стрибайте на скакалці та відкрийте для себе радість занять спортом
Покращуйте свою фізичну форму та худніть весело. Стрибки на скакалці спалюють багато калорій – швидко та ефективно. Дізнайтеся, як вибрати найкращу скакалку і як правильно на ній стрибати. Форми вашої мрії у вас в руках.
Навіщо розпочинати стрибати на скакалці?
- Ви спалите багато калорій! При інтенсивному стрибанні можна спалити 10-15 калорій за хвилину. Це більше, ніж при більшості інших кардіовправ!
- Ви зміцните свою серцево-судинну систему. Регулярне стрибання на скакалці зміцнює серце, покращує кровообіг і підвищує витривалість.
- Ви зміцните м'язи: на стегнах, сідницях, животі та руках.
- Ви покращите координацію та тримання рівноваги тіла.
- Ви урізноманітните свої тренування. Стрибки на скакалці чудово доповнюють інші види спорту, як-от біг, силові тренування та кросфіт.
- Стрибки на скакалці чудово підходять для схуднення! Це ефективна вправа для спалювання жиру та схуднення.
Поради, як вибрати скакалку для початківців
Вибираючи спортивну скакалку, враховуйте її довжину, тип, матеріал і спосіб використання.
Як вибрати довжину скакалки по зросту
Правильна довжина скакалки має ключове значення для комфортного та ефективного стрибання. Як ї виміряти?
- Станьте на середину скакалки та візьміться за ручки.
- Ручки повинні знаходитися приблизно на рівні плечей.
Приблизна довжина скакалки при зрості 150-170 см становить близько 2,5 м, при зрості 170-185 см – близько 2,7 м, а при зрості 180 см і вище вибирайте скакалку довжиною близько 3 м.
Матеріали скакалки
- Сталева скакалка: сталеві скакалки міцні та підходять для професійних спортсменів. Вони забезпечують швидкість і відмінний контроль при стрибках.
- Текстильна скакалка: легка, підходить для початківців і мінімізує ризик отримання травм під час стрибків.
- Пластикова скакалка: доступна за ціною й більше підходить для рекреаційних вправ. Вона міцна й за нею легко доглядати.
- Шкіряна скакалка: якісні скакалки з натуральної шкіри підійдуть для досвідчених спортсменів.
Види скакалок
Вибирайте таку скакалку, яка найкраще відповідає вашим потребам і меті тренувань:
- Розумна скакалка з лічильником. Цифрова скакалка з лічильником автоматично відстежує кількість стрибків, спалених калорій та інші дані про ваше тренування. Це ідеальна професійна скакалка для досвідчених спортсменів.
- Скакалка з обважнювачем. Зазвичай така скакалка зроблена з міцного й важкого кабелю, що підвищує інтенсивність тренування.
- Скакалка з підствічуванням створює ефектне світлове шоу під час стрибків. Це чудовий вибір для нічних тренувань, розважальних заходів, а також як скакалка для дітей.
- Скакалка для кросфіту. Цей тип скакалки розроблений спеціально для кросфіту. Такі скакалки виготовлені з міцних матеріалів, які витримують інтенсивні навантаження й швидко обертаються.
- Швидкісна скакалка. Надзвичайно швидка й легка скакалка. Вона дозволяє досягати дійсно високих швидкостей.
- Скакалка з підшипниками оснащена якісними підшипниками, які забезпечують плавність обертання. Така скакалка дозволяє стрибати з меншими зусиллями.
- Бездротова скакалка. Інноваційні бездротові скакалки ідеально підходять для стрибків без ризику перечіпання. Вони швидкі та ефективні.
- Скакалка для фітнесу має ергономічні ручки та забезпечує стабільний і зручний хват.
- Дитяча скакалка. Різнокольорові скакалки для дітей призначені для веселого покращення фізичної форми дитини.
Навчіться правильно стрибати на скакалці
Правильна техніка стрибків на скакалці – це ключ до успіху:
- Міцно візьміться за ручки скакалки, тримаючи зап’ястя розслабленими.
- Злегка підстрибніть навшпиньках із рівними ногами.
- Обертайте скакалку, рухаючи зап’ястями (а не передпліччям).
- Підтримуйте постійний ритм і швидкість стрибків.
- Стійте рівно, не нахиляйтеся вперед чи назад.
- Не стрибайте занадто високо, відштовхуйтесь легенько.
- Спочатку стрибайте повільно. Поступово збільшуйте темп і тривалість занять.
Готові розпочати стрибати на скакалці? Скакалка допоможе поліпшити фізичний стан, сформувати фігуру, а також виробити чимало ендорфінів. Насолоджуйтесь радістю стрибків і відкривайте для себе більше спортивного інвентарю!