Навіщо мати гантелі вдома і як їх обрати?
Тренування з гантелями для всіх! Чоловіки та жінки, підлітки, люди похилого та будь-якого віку. Гантелі – це чудовий і ефективний засіб для зміцнення м'язів і поліпшення загального фізичного стану. Не хочеться ходити у спортзал? Вам там дискомфортно? Жодних проблем! Придбайте гирі або гантелі для тренування вдома й зробіть щось для свого здоров’я, не виходячи з дому.
Чому займатися з гантелями?
Ви не обов'язково повинні мріяти про величезні м'язи та силу, щоб вирішити займатися силовими вправами. За допомогою силових тренувань ви можете сформувати та зміцнити своє тіло. Жінка, яка завдяки регулярним тренуванням зміцнила м’язовий корсет, завжди виглядатиме краще та здоровіше, ніж жінка, що має таку ж вагу, яка не займається з гантелями. Те, що гантелі не для жінок – даремний і великий міф.
Які є переваги тренувань із гантелями крім нарощування м’язової маси й сили
- Силові тренування допомагають мати міцні кістки та суглоби, що корисно (також) у літньому віці
- Завдяки ним покращується відчуття рівноваги й координація
- Вони можуть сприяти кращому спалюванню жиру та прискоренню метаболізму
- Вони допомагають поліпшити настрій і психічне здоров'я
- Зміцнюють серце
Які види «заліза» для дому існують?
У фітнес-центрах ви знайдете в основному два види заліза для тренувань: штанги, на які одягаються диски і підіймаються обома руками (також бувають дворучні гантелі), а також гантелі. Додому ви можете купити кілька видів заліза для тренувань:
- гантелі з фіксованою вагою: гантелі 1 кг, гантелі 2 кг, гантелі 5 кг... і так далі до важких гантелей. Такі гантелі краще купувати додому в комплекті; вони підійдуть вам, зокрема, якщо ви робите домашній тренажерний зал або якщо у вас є достатньо місця, де ви можете зберігати своє фітнес-спорядження
- розбірні гантелі й диски до них: йдеться про коротку штангу, на яку одягаються додаткові диски по мірі того, як ви стаєте сильнішими. Завдяки цьому вам не обов’язково мати вдома набір гантелей – потрібно мати лише два грифи й набір дисків до них; подібні розбірні гантелі ідеально підходять для невеликих будинків, оскільки вони не займають багато місця
- штанги з фіксованою вагою: штанги, які можна використовувати, наприклад, для жиму лежачи, присідання, жиму вгору та станової тяги
- набірні штанги: цей тип штанги схожий на розбірні гантелі, тільки в цьому випадку йдеться про довший гриф (штангу), на яку одягаються диски відповідно до вашої фізичної підготовки; подібно до великої штанги з фіксованою вагою, ці штанги також підходять для виконання присідань, жиму вгору, станової тяги та подібних вправ
- гирі: це особливий тип заліза для тренувань, який має форму великої залізної кулі з ручкою; з гирею можна виконувати різні види вправ, наприклад, махи (swings), підйоми (lifts) або жими (presses), різні розміри та вага гирь дозволяють індивідуально адаптувати тренування відповідно до фізичного стану
Крім класичних гантелей для фітнесу, ви також можете придбати, наприклад, обважнювачі для гомілкостопу й використовувати їх як обважнювачі для ніг під час тренувань і бігу.
Про що слід подумати, займаючись із гантелями в домашніх умовах
Перш ніж ви вирішите займатися з гантелями, важливо навчитися правильної техніки. Також не забувайте розігрітися й розім’ятися перед кожним тренуванням. Дотримання обох порад захистить вас від непотрібних травм і болю.
Якщо ви новачок, не слід шукати гантелі для початківців. Забудьте також про жіночі або дитячі гантелі – використовуйте звичайні гантелі, тільки не тягніться відразу до 20 кг на одну руку. Підходьте до справи не поспішаючи, поступово й з розумом.
Створюєте домашній тренажерний зал чи просто любите займатися вдома? Перегляньте також інший наш спортивний інвентар, як-от гуми для тренувань, м'ячі для фітнесу та скакалки.